源自：《遇见未知的自己》第十四章 瑜伽与呼吸 作者：张德芬
瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。呼吸做得好和做不好的人，寿命会差很多呢！
在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有数的。所以呼吸愈慢长的人，活的愈久。你看狗和猴子的呼吸快速急湍，所以寿命就比人类短了很多。而你看乌龟，它好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。
那我们怎么样才可以放慢自己的呼吸呢？有很多方法，对上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了。吸气的时候腹部突起，呼气的时候腹部回缩。可以先躺着练习，就可以做到了。看看小baby是怎么呼吸的，就知道腹式呼吸应该是人类正确、健康的呼吸方法。
为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度？因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量进入肺叶中。而呼出的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏气挤出身体外面。你把简单的腹式呼吸学会了以后，可以在坐车时，开会中，甚至与人交谈的时候都可以练习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少！
先躺着练习腹式呼吸，觉得放收自由之后，在坐着练习；当坐着练习也没有任何问题后，在尝试站着练习，那时就容易很多了。^_^ | 
发表于 2012-11-4 20:08:31
